Rzucenie palenia jest zawsze trudne. Palacze nie tylko odczuwają fizjologiczne skutki odstawienia nikotyny, ale także zmagają się z emocjonalnymi konsekwencjami zmiany codziennych zajęć. Zamiast robić 15-minutową przerwę na papierosa, aby odreagować po ciężkim spotkaniu, osoby próbujące rzucić palenie muszą wypracować nowe nawyki, które nie obejmują zaciągania się papierosem.
„Proces rzucania palenia jest stresujący, więc to, jak kogoś wspierasz, może naprawdę wpłynąć na to, przez co przechodzi” – mówi Aimee Richardson, doradca ds. rzucania palenia w firmie Henry Ford Health. Dręczysz ich na każdym kroku? Mogą chcieć się zbuntować i przemycić papierosy, gdy nie ma Cię w pobliżu. Żartobliwie wręczyć im papierosa lub zapalić w ich obecności? Możesz nieumyślnie sabotować ich wysiłki mające na celu rzucenie palenia.
Lepsze podejście: wspieraj ukochaną osobę i daj jej znać, że jesteś przy niej na dłużej, stosując się do zaleceń Richardsona:
Do
1.Rozpocznij rozmowę. Nakłonienie kogoś do otwartej rozmowy na temat rzucenia palenia może być trudne. Aby przełamać lody, reaguj pozytywnie za każdym razem, gdy ukochana osoba zasygnalizuje, że chce rzucić palenie. Następnie powiedz im, że Twoim zdaniem to wspaniale, że próbują rzucić palenie – i zapytaj, co możesz zrobić, aby pomóc im w ich wysiłkach.
2. Zapytaj o szczegóły. Zamiast zakładać, że wiesz, czego potrzebuje Twoja ukochana osoba, zapytaj, jak najlepiej możesz ją wesprzeć w wysiłkach związanych z rzuceniem palenia. Może potrzebuje odwrócenia uwagi w idealnym momencie, kiedy jest najbardziej prawdopodobne, że się poślizgnie. A może chce wystrojoną butelkę z wodą, żeby nie miała wolnych rąk do trzymania papierosa. Proś, abyś mógł zrobić to, co jest najbardziej pomocne.
3. Słuchaj. Rzucenie palenia to walka Twojej ukochanej osoby, nie Twoja. Zadaj im pytania otwarte, takie jak: „Kiedy najbardziej masz ochotę na papierosy?” lub „Co jest teraz dla ciebie największym stresorem?” lub „Co mogę zrobić, aby ci to ułatwić?” Następnie wysłuchaj ich odpowiedzi i powstrzymaj się od wstawiania własnych komentarzy. Jeśli pozostaniesz cicho, mogą czuć się bezpiecznie, otwierając się.
4. Oferuj rozrywki. Zaproponuj zajęcia wolne od dymu. Zaproponuj spacer z nimi, wyjście do kina lub zaplanuj rodzinny wieczór gier. Ponieważ palenie często wiąże się z innymi codziennymi czynnościami, pomóż bliskiej osobie znaleźć zdrowe zamienniki. Czy zazwyczaj pali w sytuacjach towarzyskich? Zamiast tego zajmij mu ręce napojem owocowym. Czy ona pali podczas porannych dojazdów do pracy? Podaruj jej kartę podarunkową Starbucks, aby mogła napić się kawy i rzucić papierosa. Możesz nawet przygotować „zestaw do rzucania palenia” składający się z gumy do żucia, twardych cukierków, lizaków, słomek, wykałaczek i piłeczki antystresowej, którą możesz wycisnąć, gdy pojawi się ochota.
5. Dostrzegaj i nagradzaj sukces. Ludzie mogą nie mówić innym, że próbują rzucić palenie, ponieważ nie chcą ponieść porażki. Jeśli zauważysz, że ktoś, kogo kochasz, już nie pali, pochwal go za wysiłki. Każda próba rzucenia palenia jest warta świętowania, niezależnie od tego, jak długo (lub krótko) dana osoba nie paliła. Wyślij kwiaty lub kartkę, zaskocz ich biletami do kina lub wieczorną zabawą.
Nie
1.Wyraź rozczarowanie. Jeśli Twój ukochany się potknął, ugryź się w język. Wielu byłych palaczy kilka razy próbuje rzucić palenie, zanim im się to uda. Jeśli rozumiesz, że palacz toczy dwie bitwy – swoje fizyczne uzależnienie i zakłócenia w swoich codziennych nawykach – możesz okazać więcej współczucia.
2. Nie traktuj humorystycznych wybuchów osobiście. Kiedy palacze próbują rzucić palenie, mogą czuć, że nie mają kontroli nad swoimi emocjami. Jako przyjaciel lub ukochana osoba, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to nie brać do siebie drażliwości osoby, która rezygnuje, zwłaszcza gdy po raz pierwszy zaczynają odczuwać objawy odstawienia. (Objawy zwykle ustępują po około dwóch tygodniach).
3. Wskaż alternatywy. Oprócz leków zatwierdzonych przez Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) do rzucania palenia, alternatywy dla palenia, takie jak e-papierosy, tytoń do żucia i cygaretki, wiążą się z własnym zestawem zagrożeń i skutków ubocznych. Powstrzymaj chęć oferowania ich jako alternatywy dla papierosów.
4.Bądź zrzędą. Ludzie często palą, aby złagodzić stres. Jeśli zrzędzisz osobę, która próbuje rzucić palenie, lub będziesz oceniać jej decyzje, możesz zwiększyć jej poziom stresu i jeszcze bardziej utrudnić rzucenie palenia.
5. Zniweczyć ich wysiłki. Jeśli i Ty jesteś palaczem, a Ty i Twoja bliska osoba paliliście razem, unikaj palenia w ich pobliżu. Jeszcze lepiej, zobowiąż się do rzucenia palenia. Spraw, aby Twój dom był wolny od dymu i unikaj sytuacji, które sprawiają, że palenie staje się bardziej kuszące.
Palenie zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu i raka – i jest najczęstszą przyczyną zgonów, którym można zapobiec w Stanach Zjednoczonych. Ale decyzja o rzuceniu palenia nie oznacza, że dana osoba nie chce już palić. Pragnienie może być intensywne i ważny może być również czas wysiłku.
„Dla niektórych osób święta mogą być naprawdę stresujące, więc zaczekanie do nowego roku może mieć sens” – mówi Richardson. „Dla innych osób obowiązki, emocje i uroczystości związane ze świętami mogą być dobrą odskocznią od zachcianek”.
Nieważne, kiedy Twój ukochany zdecyduje się rzucić palenie, nigdy nie jest za wcześnie, aby się przygotować. Pomóż mu zbadać różne sposoby podejścia do rzucenia palenia — na przykład krótkie rzucenie palenia, podczas którego nie palisz przez krótki okres, lub stopniowe odstawianie od piersi, podczas którego zmniejszasz liczbę wypalanych papierosów w każdym tygodniu. Możesz też zapoznać się z zatwierdzonymi przez FDA lekami, gumami i plastrami, które pomogą palaczom rzucić palenie.
